z redukcji

[...] - którego uzywasz gdy nie mozesz zjesc odpowiedniego posiłku ( tj taki kotlet w proszku) lepiej byłoby wrzucić gdzieś indziej, tam gdzie brakuje białka w posiłku owoce na redukcji najlepiej potreningowo wcinaj ;-) co do supli cm3 - 2x5g w dt (moze byc przed i po treningu np) / w dnt 1x5 rano bcaa - przed oraz w trakcie treningu do [...]

[...] na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy i 3 x tygodniu cardio 40minut po [...]

[...] scieżkę. Tylko pod jednym warunkiem: to Ty robisz pierwszy krok i starasz się coś ułożyć. na początek 10 wskazówek żywieniowyc, poźniej trening z punktu widzenia redukcji. Wszystko się napewno CI odrobinę wyklaruje. I nie ma co się tak spieszyć, lepiej zrobić coś dobrzei zdrowo, niż później beknąć efektem jojo. powodzenia, pzdr, mike

And1Player zgadzam się z tobą co do konia,ostatnio założyłem temat o redukcji,koniu śmiałeś się ze mnie i z mojego kumpla że niby już się pokaże,no i jak bym wkleił te zdjęcia no to co z tego czy miałbym te 35 czy 42 w łapie,powiedz mi koniu kogo to obchodzi,i po co się z kogoś śmiejesz?

[...] z nim doczynienia to wiesz jak na Ciebie dziala natomiast w tygodniach off od clenu dodalbym efke. Co do diety to koniecznie musi byc deficyt, 300-500 kcal bedzie ok. Nie wiem jakie diety do tej pory stosowales ale polecam podczas redukcji low carb. Aeroby mozesz na przemian wykonywac z HIITem. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-04-09 21:25:51

Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal [...]

[...] dzieliłem kalorii tak jak być powinno, tj. 25-30% z białka 10-15% tłuszcze 60% węglowodany. Jest różnica aż 1100 kcal. Zależy mi na tym aby nabrać jak najwięcej masy, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu obwodu talii. Aktualnie mój żołądek jest nieco rozciągnięty co skutkuje odstającym brzuchem. Chcę się tego pozbyć

[...] problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem tylko mix Kapusty+brokul+brukselek+kalafiora . Smaze kurczaka na teflonie bez tluszczu i daje cebule i przyprawy np chinska ,tylko uwarzam na zawartosc cukru i soli.... Co do owocow to jeden na sniadanie jeden po treningu na redukcji w sam raz :) Np jablo starte i 3 jajkowy omlet.

[...] nie ważna jest ilość posiłków, tylko makro, które w nich przyjmujemy. Podobnie ze źródłami węgli - ważniejsza wg mnie ich ilość, a nie źródło. Nie wyobrażam sobie, żeby na redukcji nie być głodny, albo mieć wręcz problem z pochłonięciem jedzenia. Przeanalizuj wszystko, użyj kalkulatorów z "po treningu" i będziesz wiedział i bez "trenjro" co i [...]

[...] bataty/ziemniaki/ryże/kasze albo makarony. Nie wykonuj długich aerobów bezpośrednio po treningu, ponieważ mogą nasilać mikrourazy mięśniowe. Rzeczywiście jest co spalać. Najpierw trzeba odżywić Twój organizm aby miał energię do redukcji tkanki tłuszczowej. Notabene zacząłbym od 2500kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:49:20

[...] Trzymasz stały podział, ucinać, ew, rotować węglami będziesz w przypadku zastoju. Więc bądź dobrej myśli, że to nie będzie za 2 tygodnie ;-) Do kolacji dodałabym węglowodany na redukcji bardzo dobrze się sprawdzają chociażby z racji lepszej regeneracji i polepszenia jakości snu. Możesz zrobić nacisk na kolacyjne i po treningwe węglowodany.

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo szybko mi rosną włosy(normalne owlosienie) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bylem na redukcji 5 miesiecy(-22kg) wiec przemiana materii jest elegancka(aeroby 5x w tyg były) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg x 8(skos góra(nigdy nie sprawdzalem maxa i nie zaczynam [...]

Poczytałem i chciałbym się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Dziennie powinienem spożywać około 2000 kcal aby była redukcja. 55% z tego powinny stanowić węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcz. Do diety wystarczy sam HIIT czy muszą być też trening siłowy? Czyli stosowanie tych suplementów podczas redukcji mija się z celem?

[...] mi spada lubie czasem 4h postu zrobic jak wstane, czasem mam dni ze zrobie okno 14/10 i tak jak z rana miałem cukier 90, to po 2 sztrzałach peptów w tych 4h, miałem 68 Jak by nie patrzec, skoro ghrp to analog greliny to okno IF/posty podczas redukcji to idealne narzędzie przy peptach. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-09-14 21:25:24

[...] błąd w momencie dodania tych 500kalorii. Mogłeś dalej dodawać stopniowo, prawdopodobnie nie było by tego problemu teraz. Na przyszłość lepszym rozwiązaniem byłoby po redukcji dodać od razu 500, a pózniej stopniowo Dlaczego tak? Poniewaz jesli byłeś na głębokim deficycie dodając 500 do tego i tak sie nie zalejesz bo prawdopodobnie i tak [...]

Jestem w tej samej sytuacji, na wakacje jednak uderzamy w maju wiec czas szybkiej redukcji w 2 miechy %-) I zdaje sobie sprawe ze w 2 miechy duzo sie nie ugra. Jednak ja startuje z 15% a ty kolego z 30% bf wiec przylozylbym sie i celowal w roczna redukcje by na przyszly rok byla dobra forma. Trzymam kciuki :)

[...] / 10x80 3. WL skos+ 7x80 / 6x80 / 10x60 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x6 / 8x18 5. Wyciskanie siedząc 8x50 / 8x50 / 7x50 6. Dipsy 15 / 12 /11 Zdążyłem tylko pomyśleć o redukcji a siła już leci :-(. A tak na serio - miałem dość intensywny weekend i spałem 3h z niedzieli na poniedziałek. Mam nadzieję, że to miało główny wpływ na spadek sił,y. [...]

[...] dołożyć teraz 1 kilogram fajnej masy mięśniowej niż 3kg pół na pół z tłuszczem bo właśnie ta redukcja później będzie dłuższa i bardziej wyczerpująca. Natomiast nie masz jakiegoś dużego otłuszczenia żeby jakoś gorączkować spokojnie w 2 miesiące na redukcji powinieneś poprawić wygląd i kompozycję sylwetki więc na spokojnie bo masz jeszcze czas.

proponuję jednak trenować z zamiarem redukcji, dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym- jeśli dodatkowo chcesz się wspomóc czymś to proponuję białko i lecytynę.

[...] kuraka albo ryż będzie dla Ciebie niczym trociny... kolejny problem - Twój trening... split wg mnie jest b.dobry... dla zaawansowanego (powiedzmy) i budującego masę... na redukcji FBW jest najlepsze;) a możesz wkleić tutaj dietę swoją razem z gramaturą posiłków? (nie co do 1-5g tylko powiedzmy zaokrąglaj do pełnych liczb... tak na oko no:P )